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舒华跑步机告诉您各种跑步方式
2018-09-05 14:29

(1)慢速放松跑:就是就不加任何努力慢跑,一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110-130次左右,呼吸自然,稍有气喘,动作无要求,一般每周练2-3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

(2)中速跑步方法:是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140-150/分钟的跑步方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习时应注意做好准备活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习,每周练习1-2次,每次练到疲劳为止。

(3)快速跑步方法:是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170-180/分钟左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以反复练习,每周练习1-2次就可以了,每次重复3-6次,练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用,有内脏慢性病、心血管、肝、肾、病尤为不能练习,防止重病发生。

(4)变速跑步法:就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速,一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循环渐进提高练习要求。

(5)定时跑步法:就是限定一定时间,进行跑步移动距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑时12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能水平。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动。

(6)原地跑练习法:就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在跑台上做跑步动作,这种练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此,要求练习较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些,这方法适用有疾病时做康复保健练习。

跑步后应注重跑后放松练习

许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好,跑完后,再做好进一步的放松练习,就能取的好的健身效果,此时,您可以两臂自然抖动,两个腿交替前后自然摆动,然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

如果当天运动强度过大,导致肌肉酸痛,您可以在晚上洗个热水澡,水柱集中最佳,用水流冲酸疼的肌肉,睡前用热水泡脚,睡觉时把双脚垫高,可以放在被子上,使腿部血液上流,这样第二天就能缓解酸痛感。

舒华作为多元化健身器材提供商,致力于让简单运动融入每个人的生活,目前已有2000多个健身房俱乐部选择舒华,已为超10000家企业、企事业、公园打造科学健身空间;已为超百万家庭构建运动健康生活,每年超亿人次使用舒华产品参与健康生活。舒华跑步机,纵享奔跑,追逐健康。广西健身器材咨询热线:0771-5389182


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