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缓解肩颈疼痛的的6个方法,你必须要会!
2018-08-17 10:05


据调查显示

80%的现代人多少都有肩颈疼痛的问题

大部分原因是久坐办公引起的

其实,要解决肩颈疼痛并不难

只要平时稍加注意

上班时抽出几分钟运动就好

今天舒小华给大家带来

一套缓解肩颈疼痛的方法

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。


每组6-10次,重复2-4组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛。

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。


前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢;每组5次,重复3-5组;整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。


背部紧靠墙壁,外展打开双臂,贴墙缓缓而上,徐徐回到原状。完成6-10次,重复2-4组。

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。


双臂形成W形状,保持2秒,每组进行10-15次,重复2-4组,整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。


保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置;每组进行10-6次,重复2-4组。

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。


身体稳定向前压,双手扶墙往上爬,上下重复需多次,配合呼吸练肩胛,每组6-10次,重复2-4组。


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