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健身圈公认的十大新手必看科普
2018-06-01 10:14

1 )一天中最佳锻炼时间是什么时候?

对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐最佳运动时间:下午 3 点一 5 点和晚饭后。


2 )关于健身器械的选择

对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,可以采用先杠铃,后哑铃,最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。


3 )初级健身者一周锻炼几次?

初级健身者建议一周 2 3 次,有训练经验的一周建议 4 5 次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目,饮食,休息等。


4 )三大力量锻炼动作是什么?

卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。


5 )肌肉训练后需要久修复?

大肌群需要 48 72 小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短。


6 )肌肉的增长原理是什么?

肌肉通过训练使肌纤维撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。


7 )健身动作最重要的是什么?

保证动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。


8 ) 1 RM 的重量是什么意思?

RM 是指标准完成个数的最大重量, 1 RM 就是某个动作每组只做 1 次的重量, 4 RM 就是某个动作每组只能做 4 次的重量。


9 )动作次数与健身的关系?

动作重量只能做 1 4 次的主要增长绝对肌力和体力,能做 6 12 次主要增长肌肉围度,做 16 20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性, 25 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。


10 )训陈后多长时间可以补充食物?

训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物为主。


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