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2018-05-24 17:32

6:008:00低强度运动

此时间段身体再慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

建议:慢跑、快走、上下楼梯等

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应状态。

2、晨起运动一定要多喝水。

14:3016:00 中高轻度运动

此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤的风险,建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等

注意事项:运动结束一小时后,才能吃晚餐

20:0022:00低强度运动

晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠,但是不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。

建议:散步、拉伸运动等

注意事项:运动与睡觉时间最好隔一个小时以上。

高强度运动可在饭后两小时进行;

中强度运动应该安排在饭后一小时;

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

 

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