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减脂党最爱的有氧器械,健身小白也能瘦成闪电!
2018-05-04 18:34


如果今天只有 1 个小时能好好运动,扣除换衣服和热身拉伸,所剩无几的运动时间,面对那么多不同的有氧器械,到底哪一个更能帮助增肌减脂呢?

一、椭圆机 减脂指数:???

椭圆机

正确的椭圆机使用方法,双手要轻握器械扶手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。

椭圆机的特点在于能够很好地训练bob赌球上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时对膝盖冲击力比较小。关节疼痛的小伙伴,使用椭圆机锻炼的话,会更加地安全和舒适。

二、卧式自行车减脂指数???☆

卧式健身车

卧式自行车应该是健身房中数一数二的滑手机据点了吧...但要是霸气一点赶走那些不好好锻炼的群众,其实卧式自行车也是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械。很适合体重较重、膝盖疼痛、或是还在从运动后酸疼中恢复的小伙伴们锻炼。

卧式自行车还有一个好处在于,因为器械的设计,虽然是坐着的,但一样能刺激到臀部肌肉!不过因为卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群,除非愿意狠下心来调高阻力,否则能燃烧的热量确实不高。

三、动感单车减脂指数????

动感单车

动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果,并且是按照越野骑车、竞速单车的情境来设计的,所以过程中可以站着骑、半蹲骑,也能很大程度调整手臂角度。

所以动感单车是理想的有氧器械之一,但也有专家认为,由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感,所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是个担心小腿长肌肉的萌妹子…也不要因此拒绝动感单车,只要记得运动后有好好拉伸即可~

四、划船机减脂指数????☆

划船器

划船机是在 2000 年开始出现在市面上,但是一直到近几年才真正火起来。主要原因是一直到近期大家才发现划船机的种种好处,它可以训练到身体大部分的肌肉群,但对各关节的冲击却是非常低的,而调动的肌群越多,消耗的热量自然也就越多,无疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。

在使用划船机前,小编来个温馨提示:许多小伙伴喜欢一边做有氧器械时一边看视频,来度过难熬的运动时光。不过,要正确使用划船机、让运动有效率,对于标准的动作很讲究,在操作时最好保持专注,才不会让自己受伤、做无用功。小编建议在做划船机时,最好不要看视频,改选择比较有节奏感的背景音乐来让自己撑下去!

五、跑步机减脂指数?????

跑步机

来自《美国医学协会》杂志的研究告诉bob赌球:相比其他有氧器械,在跑步机上快走或跑步,可以燃烧更多的热量。

在跑步机上跑步所消耗的热量、激活的肌肉群和在户外慢跑的效果基本上是差不多的,再加上好上手、没有太大的操作门槛,一直是健身房的有氧器械抢手货!

想要增肌的小伙伴,可以试试这么跑?

提高坡度

放慢速度、加大步伐

不要握扶手、加大手臂摆动,身体为了保持平衡,会缩紧核心

说了这么多,小编还是要强调,不同的运动器械都会有最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律、长期坚持,才是最关键的!

广西舒华主营舒华跑步机动感单车健身车椭圆机力量器械户外健身路径等健身器材,专业打造商业健身房、企事业单位健身房、酒店会所健身中心、军体院校健身房等健身器材,如需了解更多健身资讯,可来电咨询:0771-5389182!

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