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锻炼的定义和健身器材
2018-04-13 11:53

理解锻炼及定期体育活动的基本原则和好处,无疑可以给您带来长期的裨益与回报,虽然锻炼和体育活动愈发被视为一体和等同物,但两者其实大不相同。

“体育活动”是指任何由肌肉收缩产生并且消耗热量的身体运动。

“锻炼”则是按照数量、强度以及频率进行衡量的子分类,包含某些旨在改善或维持一个或多个身体部分的重复运动。

有氧运动

有氧运动是利用循环重复动作牵动腿部、躯干以及手臂的大肌肉块的锻炼。这些锻炼需要一定时间内【至少15分钟】的中、低力度训练。例如,一些典型的有氧锻炼就包含步行、游泳、跑步、越野、滑雪以及滑冰。日常有氧运动带来的改善包含脂肪组织减少【小运动兼控制热量摄入】、血压和胆固醇降低、耐力和胰岛素敏感性增加,从而改善血糖控制。

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提高柔韧性

柔韧性可以令您轻松自如地进行各种日常运动。柔韧性有赖于肌肉弹性和结缔组织的改善。您可以通过日常伸展锻炼提高柔韧性。缺乏运动、久坐不动的生活方式将导致肌肉弹性逐渐丧失失,增加肌肉拉伤和姿态扭曲的风险。正确的体育活动可以提高身体的柔韧性、纠正不当姿态,从而避免上述不良结果。


增强肌肉张力/力量

增强肌肉张力的锻炼能够利用体重或阻力来增加肌肉力量。这类运动可能需需要使用绳带、自由力量训练器械(哑铃和杠铃),或有配重或液压系统的健身房器械。增增强肌肉力量,不仅能改善和维持肌肉张力,还能提高心脏功能以及改善血液循环。

健身器材

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