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商用划船器SH-R5000使用说明
2018-04-10 14:27

划船器是一种模拟划船运动的器材,瘦腿、练腰、丰胸、美背等,划船器运动能有针对性地消除腰部和上臀部脂肪,带来意想不到的塑身效果。健身锻炼的路上,舒华划船器会带你练出马甲线和人鱼线,喜欢就来一起锻炼。

继上次给大家介绍正确划船姿势

与运用划船器常见的错误动作及纠正

今天bob赌球要给大家介绍的是

如何合理安排划船器的训练课程

 

1.短训环节

先进行35分钟的热身训练,然后休息并适当伸展和走动。

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2.浆速和力量输出训练环节

刚开始做浆速和力量输出,可以试以下方式:

每分钟20浆,放松训练3分钟,1分钟休息;

每分钟22浆,强力训练3分钟,1分钟休息;

每分钟24浆,放松训练3分钟,1分钟休息;

每分钟24浆,强力训练3分钟,1分钟休息。

这个环节以自己选择的力度和速度稳定训练10分钟。

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3.变速长训环节

变速长训包括45分钟训练,这项训练中会伴随着浆速的变化。

2分钟20浆,接着2分钟22浆,最后1分钟24浆,进入休息,在下一段5分钟练习开始之前,放松训练2分钟。

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4.长时间稳定训练

长时间稳定训练能够消耗大量卡路里,达到锻炼核心力量。在这个环节,要进行210分钟训练,中间休息3分钟,目标达到训练23之间的速度。浆速控制在2024之间。

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5.短时间变化训练环节

这项训练用于检测你可以达到多快的速度,用力划1分钟,放松划1分钟,总共持续20分钟,查看中心显示区的速度,目标达到20-24浆速。训练结束后,利用能力检测器上的回想记忆功能记录速度。

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6.标准训练环节

完成短训环节后,立即进行30分钟无间断标准训练,记录总浆数,每隔几周重复训练,可用于检查进步情况。

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最后提醒大家,在做训练时,应要由简单到难,初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间,锻炼过程中要注意松弛有度,注意调整呼吸,随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心率降低,千万不要立即停止,事后要做一些放松的动作,不要立刻坐下或站着不动。大家要多多健身,健身有益身体健康。

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