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户外健身器材类型分类及注意事项
2018-03-30 11:00

户外健身路径像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市的各个角落,为全名健身提供了随时随地的便利条件。但再好的设施也要科学使用才能达到效果,不然事得其反造成自身伤害。

舒华健身器材目前健身路径中的器械配置,目标群体是大众,它具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械,锻炼者需要掌握器械操作的基本要领,循序渐进,切忌逞强和较劲,逐步达到健身效果,有效避免盲目操作造成的运动伤害。日前,我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准经审定,对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准,以确保使用安全。

户外健身器材

使用器械要牢记“四注意”:

注意一:一定不要运动过量,运动是为了锻炼,锻炼过猛只会伤身体。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110/分钟为宜,最高不得超过120/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。

注意二:锻炼前一定要做好准备活动(此点尤为重要,为锻炼基础功课),热身1015分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三:运动之后要做些整理活动。如果运动后就停止活动,那么很容易造成心脏憋闷,因此一般情况下,运动完毕后还要慢慢走一走,保持10分钟左右,这样才能缓解心脏暂时供血不足引起的不适感觉。

注意四:控制运动时间在40分钟左右。

器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

根据各类器材的功能,bob赌球把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型:

一、伸展类。

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。

二、扭腰类。

老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,还可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭腰,不可发猛力。

三、有氧器材。

①太空漫步机不太适合老年朋友使用,尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友,容易造成脱臼,应重复多做一些低强度运动。

②健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.52个周期。

四、力量器材。

①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

②原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

提示一:

1.压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

尽量不要使用伸腰训练器。

提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用34秒是安全的,个别老年人可用12秒。切记不要用爆发力,太快或太用力容易造成拉伤。

提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。

提示六:在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。

特别提示:凡是带杠铃片的器械,都要注意不要发猛力,次数也不要太多,适可而止。在平衡木上行走,以手能伸着在上面走为宜,不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走,一但跌倒易引起骨折。

60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气,此种做法可导致血压升高,对心脑血管不利。 伴随着社区的不断发展,社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法和器材问世,器械健身也趋向智能化、趣味化、简单化。bob赌球相信,社区健身路径将会越来越受到人们欢迎!

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