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跑步机锻炼,这些犯的错误容易受伤害!
2018-03-27 11:28

随着空气污染的严重,很多人把锻炼的空间转移到室内,因此,健身房成了很多人的选择。去健身房,大部分人都会选择使用跑步机进行锻炼,除了操作简单之外,还是因为跑步这种运动能够同时锻炼到全身。因此,去健身房锻炼的人通常会见到许多人围堵跑步机的情况。其实经济条件许可的话,可以买个家用跑步机,足不出户就可以享受畅快的运动。不过,很多人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。舒华跑步机:更懂你身体的跑步机!

含胸弓背

健身方式不对,无效果反而伤身这是最基本的常识,所以bob赌球在锻炼的时候应该先学会如何正确使用健身器材,今天就来给大家讲讲跑步机锻炼的正确姿势。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。

因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不当

使用跑步机跑步时,如果摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

落地声音过大

跑步机上跑步时会听到一些人有跑步声响特别大,这很有可能是他用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

忽视跑步强度

运动强度一定选择适合自己的。一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点1016度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。

使用家用跑步机锻炼的好处很多,既可以避免天气因素的干扰,又可以全身心的投入运动之中。但是毕竟是室内健身,多靠健身器材来完成健身目标,这就意味着健身者需要掌握各种健身器材的使用方式和方法,以免造成不必要的伤害。跑步机是很多健身者最常用的健身器材,更是需要对跑步机的使用方法及跑步姿势有一定的了解才能更好地使用跑步机,因此,总结了一些跑步机上跑步姿势只为让大家锻炼地更为安全。

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