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深蹲和半蹲那个好,坚持一个月会发生什么?
2018-03-19 18:38

今天和大家不说跑步的话题,bob赌球来说说一个动作,这个动作是每个去健身房,或者在家都可以完成的动作,深蹲或半蹲,其实这个动作还是绕不开跑步,至于什么原因,一会解答,bob赌球先来讨论一下,到底是深蹲好,还是半蹲好?

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先来说说深蹲:

深蹲是一种锻炼方式,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,关于深蹲小黑有着自己的看法:

1、深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉,瘦腿和提臀的效果是很明显的。

2、深蹲有着“力量训练之王”的称号,很多的健身动作都会结合深蹲的动作才能施展开来,可谓是动作的源泉。

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3、深蹲虽然你这只是锻炼下半身,其实深蹲锻炼的是全身的肌肉群,让他们得到充分的开发。

接着再来说说深蹲的好处:

1、增长全身肌肉:深蹲可以有效的增长全身肌肉,对于想要练出身体肌肉的男士们来说,深蹲是必不可少的动作,负重深蹲更是受到欢迎效果更好。

2、提高心肺功能:深蹲虽然看着动作简单,很多人会觉得这个我都会,其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强,这个效果没发现吧!

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3、增强膝盖力量预防跑步膝:对吧小黑上面就说过深蹲有利于跑步,膝盖腹肌的肌肉群强化了,这样跑步起来更有力量,远离跑步膝。

4、让你臀部挺翘:这个比较受到女孩子的青睐,妹子们可以行动起来哦!

最后来说说半蹲:

半蹲类似于扎马步的动作,半蹲45度至120度, 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态,多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。

半蹲的好处有哪些:

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1、半蹲可以让大腿的肌肉更加发达,可以快速有效的增强大腿部位的力量。

2、半蹲能更好让受伤的膝盖快速恢复,避免因为深蹲对膝盖造成二次损伤。

说道最后深蹲和半蹲到底哪个好,总结了一下深蹲是加强大腿、膝盖小腿已经全身肌肉都得到了锻炼;而半蹲更多的是对大腿部位肌肉的锻炼,对膝盖的保护更大一些。

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