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利用舒华跑步机一周减肥计划
2018-03-16 14:32

利用跑步机一周减肥计划 跑步机减肥已经成为广大胖子们的首选,但是采用跑步机减肥方法时,需要制作一星期的减肥计划,但是很多人都不知道该怎么健康减肥。舒华健身教练接下来介绍跑步机减肥方法一周计划跑步机减肥方法

第一天   

跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40——60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

第二天   

把坡度上升到1%,跑或快走30——60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天

全休息或练习第一天的内容。

第四天

“乳酸耐受界”练习    

坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至320分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天

休息或放松练习(同第一天)    

坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40——60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。  

第六天

坡度练习    

坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天:休息

一周7天,至少要进行5天的运动,这样1个月后,就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题! 跑步机减肥方法一周计划,减肥成功案例有很多,所以想减肥的胖子们赶紧行动起来吧。

SH-T5500家用款静音迷你折叠跑步机扬升坡度0-12%,六位缓冲柱减震系统分布跑台不同区域,各司其职,全面精准减震。多种健身跑步模式一键切换,慢跑、登山、健步等多种跑步模式自由切换,满足您的健身需求。


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