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4分钟人见人爱的拉伸课程,快把过年攒的肉减减吧!
2018-02-26 10:25
没有一点点防备,也没有一丝犹豫
春节、情人节眨眼已经远去
经过了美食珍馐的轮番“洗礼”
体重秤上的数字一蹦三尺高
负罪感是不是开始涌上心头?
节后如何快速美瘦?

4分钟人见人爱的拉伸课程送给你

身体站直

双手十指交扣

弯曲手肘并把交扣的双手举到头顶

同时把双手和双肘往后推

这个动作比较简单

你也可以随时变换手的高度

双手放到头部后方

着重使用前三角肌

使用站立姿势

一只手臂伸向后方并与地面平行

然后搭在固定的物体上

再把肩膀和身体转离伸出的手臂

保持手臂与地面平行即可

使用站立姿势

伸出一只手臂

曲肘让手臂与地面成直角

将前臂贴紧在固定的物体上

然后把肩膀和身体转离伸出的手臂

注意上手臂要与地面保持平行

身体站直

双手于背后交扣

然后慢慢把手臂往上抬

但身体不要前倾

面向墙壁

双手置于墙面高过头部之处

慢慢放低肩膀

就像要把下巴贴近地面一样

单双臂不能弯曲

试用站立姿势

一手置于后头

手肘朝上

然后用另一只手把手肘往下压

可借助绳子或毛巾

一手插在后腰上

另一只手抓住手肘

轻轻地把手肘往前拉

采用四肢着地的跪姿

前臂朝前

手指朝后

然后慢慢地把身体往后移动

十指于胸前交扣

伸直手臂

然后把手掌往外推

一手抓住另一手的手指

将手掌往外翻

伸直手臂

然后把手指往后拉

左右手可交换

十指指尖相对

双掌互推

用另一手抓住一手的手指

同时伸直右手的手臂

再把手指往身体的方向拉

一手的手臂伸直与地面平行

把手腕转向下后再往外翻转

然后用另一只手助手腕进一步往上翻转



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