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如何正确使用小区、社区、公园健身器材来锻炼身体?
2018-02-05 09:55

2018年,中国人在北京奥-运-会上百年圆梦,取得了金-牌第—的好成绩,奥-运-会随之而来的后奥运时代bob赌球下一个目标是什么?国-家体育总局提出了“全民健身与奥运同行”的主题,因为只有国民的身体素质得到提高,才能达到体育的终-极目标,才能更-好的加快群众体育与竞技体育齐驱并驾的步伐。

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“全民健身”这确实一件值得bob赌球去做的事情,身体健康很重要,有的人也许会说,我没时间去健身房,而且也没那个金钱,那么我告诉你,只要你想运动,随时随刻都可以。现在每个小区或者广场上都会安装一些户外健身器材,今-天,就告诉大家如何正确使用小区户外健身器材来锻炼身体。

太空漫步机:主要锻炼提高身体协调性,平衡能力和有氧能力,双脚分别站在踏板上,双手扶在栏杆上,左右脚交替自然摆动,缓慢而有节奏,左右脚的力度吧奥茨一致,一次左上两三分钟即可。注意事项a.摆动幅度不宜过大,以免摔伤;b.双手应握紧扶手,以免摔下;c.有脑晕患者谨慎使用;d.未成年人不宜选用该器械。


腿部按摩器主要锻炼:a.活动肩、膝关节,可舒盘活络,缓-解-腿-部-疲-劳;b.活动腰椎各关节及下脚经络。单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。


三位扭腰器主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。人双脚自然站立在圆盘上,双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。达到锻炼腰部的目的。注意事项a.转动速度不要太快;b.双手应紧握扶手,以免摔下;

上肢牵引器:主要锻炼手腕、手臂肌肉,促-进上肢灵活性双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。注意事项:a.拉伸过程中,应注意保持连杆垂直,不得斜拉;b.不得单手拉,不得负重;c.禁止儿童使用该器械。


二位太极揉推轮主要增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。双脚开立,眼睛朝前看,双腿微蹲,成马步状,两个手掌分别放在两个转盘上,把身上的劲从脚底传到手上,可以一只手在上,一只手在下,脑袋想象着手下就是太极阴阳仪,然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转,顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。注意事项:转动时匀速缓慢,用力不要太猛。

二位单杠:主要增强肩背和臂部力量,锻炼身体协调性锻炼方法:a.引体向上:手正握杠,身体不能晃动;b.悬垂前摆下:身体用力前摆落地点离垂线投影点越远越好。注意事项:a.锻炼时双手紧圆杆;b.儿童使用时应有成年人保护;c.建造安-全地面。


跷跷板:主要锻炼身体协调能力、平衡能力。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械,两个人分别坐于跷跷板两端座板上,两手握把手进行运动,一个用力压下去,另一个就会被翘起来,此起彼起,玩得不亦乐乎。注意事项:速度不要太快。


立式腰背按摩器:主要两人可同时使用,主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。锻炼方法:a.腰部按摩:两手握住把手,腰靠按摩轮上下运动;b.背部按摩:两手握住把手,腰按摩轮,身体左右运动。注意事项:a.运动时速度不要太快;b.站立按摩背部时,双手紧握扶手。



扭腰揉推器主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a.揉推器:双脚呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动;b.扭腰器:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a.儿童使用时应有成年人保护;b.转动时匀速缓慢,用力不要太猛。


仰卧起坐板主要锻炼腹部肌肉耐力。仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,然后返回原为一次。注意事项:患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。

更多户外健身器材使用资讯可查阅/news/id-42.html

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