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别人跑步变瘦,你却跑出腿粗、失眠和水肿,哪里出了错?
2018-01-23 17:57

别人跑步变瘦,你却跑出腿粗、失眠和水肿,哪里出了错?

经常有人问小编

“为什么我跑步完

腿反而变粗了

今天就来讲一讲这个问题

跑步应该是简单的减脂运动了

跑步一小时内所消耗的热量

就有420

而减脂运动时全身的

自然也会使你的腿变细

那为什么还有人

跑步腿变粗呢?

一般有以下几种原因

NO.1 腿部肌肉增加

由于跑步是下肢大肌肉群运动为主

所以在运动后

肌肉也会适当的增加

但由于体脂还没有降下来

所以短时间看来

腿会比之前粗一些

等体脂降下后

腿围自然也就小了

NO.2 小腿处于充血状态

跑步后小腿处于充血状态

所以看上去会比跑步之前粗

等充血状态过去后就没事

NO.3 没有做好拉伸

大多数姑娘喊着的“腿粗”

其实是比目鱼肌不发达

使排肠肌看上去粗大

想要修长小腿的妹子

就要做好跑完的拉伸动作

让比目鱼肌修长一些

除了上述原因

造成的你腿粗的

还有一个更重要的原因

你跑太快了!

跑步其实分为两种

短跑和长跑(马拉松)

短跑主要募集的是白肌纤维

白肌纤维本来直径就较粗

在训练后的恢复中

增大程度就很明显

而长跑募集红肌纤维较多

由于红肌纤维直径较细

肥大不起来

所以长跑运动员身材纤细

所以担心腿粗的妹子

可以选择长跑来进行减脂

除了减脂

长跑运动其实还有这些好处

NO.1增进心肺功能

经常长跑的人

心跳比不锻炼的人会慢10-20/

肺活量可达到4500毫升

使心肺功能更加强大

NO.2 增加基础代谢

长期跑步会增加

bob赌球的基础代谢

使每天的热量消耗增加

更不容易吃胖

NO.3 提高睡眠质量

规律的有氧运动

对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助

想要提高睡眠质量

可以在晚饭后1~2小时后

进行长跑

现在准备跑起来吧~

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