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健身还在有氧和无氧中徘徊?快来看看哪个更减脂
2018-01-15 17:35

很多健身小伙伴会纠结于

力量训练和有氧训练哪个先进行

其实,这并没有先后顺序

主要还是看个人的适应程度

有些资讯会告诉bob赌球

进行力量训练后再进行有氧运动

能够更多燃烧脂肪

但是有的小伙伴会觉得力量训练30-40分钟

再去跑步做有氧

这时已经没有体力继续了

所以,难道先做有氧运动

再做重量训练就不对了吗?

也不一定!

其实主要还是取决锻炼目的

理论上来说

消耗完糖原脂肪能取得

更好更有效率的燃烧是没错的

所以如果想要减脂

可以先进行有氧运动


减肥为主,做有氧运动

01、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,如果你不太会游泳,可以选择在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。


02、有氧操

太简单的有氧操达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,所以建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。


03、跑步(快走)

春运来了,在各地车站码头的年味就是回家的味道。无论人潮多拥挤、路途多艰辛,为了回到温暖的目的地——家,对于在外漂泊的游子来说,路上辛苦点又算什么。


04、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,能使运动者大量出汗提高减肥功效。同时,也可以选择户外骑车减肥。


如果想要塑形,以力量运动为主

01、绳速搏击

拳击和健身操的混合。热身准备中,跳绳是其中一样工具,跳绳运动能锻炼腹肌和心肺功能。随着训练深入,绳速搏击可以燃烧脂肪,塑造线条和锻炼肌肉。


02、莱美高强度间歇训练

这个训练适合时间不充裕的人,它通过高强度、短间隔的力量训练提高心肺功能。每周2次,你会看到身体素质提高引起的变化。


03、功能训练棒训练

告别腹部“游泳圈”,可以考虑功能训练棒。这项运动可以模仿不同运动的发力方式,比如拳击和划船,它可以锻炼呼吸,使身体强壮,恢复状态,减轻体重。


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