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冬季健身 首选有氧运动
2017-12-27 11:48



每到冬天,都是人们胃口大开的时候,面对囤积的脂肪,很多人把健身提上了议事日程,但是却不知道该做哪些运动。进入冬季,人的新陈代谢率、基础代谢率变低,因此更要加强锻炼以保持人体基础的代谢率,进而抵御寒冷和疾病。冬季健身,选择有氧运动。

时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,18时至20时省心比较放松的时间进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时,选在温度高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

健身原则:健身计划不要间断

冬季,人体消耗功能增强,锻炼时消耗的热量也大,是容易长胖也是去除脂肪的好季节。同时,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季还可以通过有效的锻炼来预防疾病,但是,无计划,无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

健身方式:冬季选择有氧运动

冬季气候寒冷选择室内运动,主要的是要防止冷空气进入体内。而爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小,热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可以安排快走、慢跑、等低冲击有氧运动,老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

注意事项:

穿衣:必须保暖

刚刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后,可以脱掉长袖衣服,但是运动完后,要马上穿上衣服。这样对人体的各个关节,骨骼都能起到保护作用。

热身:微微出汗

冬天的热身强度明显要比夏天高,时间也明显要比夏天长,至少需要二十分钟,室外的热身则至少需要四五十分钟。

饮水:运动前后及时补

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料,另一方面,热咖啡或巧克力中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。

环境:空气流通

冬季人们习惯把房间的窗子关的紧紧的,殊不知,人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏,疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳,因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

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