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健身没效果,到底是哪做错了?
2017-12-23 11:30

越健康越快乐,越健康越迷人,这些bob赌球都知道,可为什么bob赌球做不到?健身没效果,到底是哪做错了呢?听小编细细道来!

错误1:强度太大

运动量太大,运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。一天不去健身房就觉得浑身不舒服,这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。

如何改正◎每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。

错误2:花样过多

尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你真的不必把它们全部试过来。简单的往往是有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则,任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。

如何改正◎你一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何,大部分运动项目之间是相通的,打好基础,总有你都能“玩儿得转”的一天。

错误3:只做一种运动

不少人认为健身就等于跑步,认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果,其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态,然后就是进入平台期。几种运动搭配进行效果才更好。

如何改正◎有氧运动+抗阻力运动+伸展运动,三种形式缺一不可,你一定要加入力量训练,再从瑜伽和普拉提中选一种。

错误4:找错伙伴

找到合适的“健友”自然好,但如果你和伙伴在一起时,总是有说不完的话,以致聊天时间多过运动,那么你可能更适合一个人静静,另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动,不然就是相互迁就,两个人都达不到各自想要的效果。

如何改正◎不管是否有伙伴,是否有集体,首先你要学会独立运动,这需要你认真学习相关知识。

错误5:不够专注

运动时你会想些什么?今晚晚餐吃点什么或者其他,那为什么不想想你眼下正做的事情呢?bob赌球的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”,以便按照你的目标发生改变,在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

如何改正◎不只是做动作,心中要专注自己正在练的身体部位,在动作过程中感受身体的发力,让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作,而且在脑海里把这个动作进行信息加工。

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