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让你恍然大悟de瘦腿方案
2017-12-19 10:30

舒华是中国的健身房解决方案提供商,提供多元化健身器材产品,目前是行业内行业链较为完整的企业,通过专业而全面的解决方案,让您的健身中心与众不同,其产品涵盖跑步机健身车动感单车力量训练设备综合训练器户外健身路径等产品及配件;所有器材严格按照国家标准进行制造。


小腿粗是girls烦恼的问题
人人都想要有
志玲姐姐、大幂幂的美腿
但是低头看看自己
和胡巴差不多的腿也是很心塞
腰粗臀圆还能挡一挡
但该拿什么来拯救粗壮的小腿

没事

舒小华今天要教大家怎么瘦腿
爱美的你快来学吧!

下面介绍瘦小腿的动作


动作一:

1、侧躺、右手屈肘撑地,左手放于身前

2、右腿伸直紧贴地面,左腿抬起上线运动

3、收紧腹部

动作二:

1、延续以上动作

2、左手向头部上方伸直,同时左腿向下伸直

3、然后左手屈肘,左腿向上屈膝

动作三、

1、平躺在垫子上,头部与肩部抬起

2、轮流一腿抬起,一腿放下(勿接触地面)

3、当腿部抬起时,两手握住小腿往前压

动作四、

1、准备动作,两手向上伸直

2、同时右腿向后伸直,左腿曲膝

3、然后左腿伸直,右腿向上屈膝,两手屈肘于胸前

动作五:

1、两手直臂撑地,保持背部挺直

2、左腿屈膝跪地,右腿抬起并向后屈膝运动


动作六:

1、两手臂撑地,保持背部挺直,收紧腹部

2、左腿伸直,脚尖撑地

3、右腿伸直抬起,并上下运动

动作七:

1、两腿张开屈膝90°,两手相握于胸前

2、上身保持挺直,收紧腹部

3、臀部微微上下运动

动作八:

1、两腿张开,身体站直

2、深蹲,上身保持挺直,收紧腹部

3、两手相握于胸前


动作九:

1、两腿并拢站立,双手叉腰

2、身体挺直、收紧腹部

3、一腿不动,另一只腿向侧边抬起并上下摆动

除了练瘦腿的动作外
平时运动后也要记得拉伸
运动后的拉伸练习
能锻炼小腿上的比目鱼肌
让腿型更好看

下犬式

注意:
1、 身体的力量要均匀的分布在整个手上;
2、 尽量拉伸你的脊椎,让肩膀到尾骨尽量保持一条直线,收紧腹部;
3、 让坐骨尽量朝上,不要弯曲膝盖,大脚趾受力紧挨地面。
战士式

注意:
1、前脚的脚掌脚趾均匀受力,小腿垂直地面。后腿膝盖不要弯曲,后脚靠外一侧尽量贴紧地面;
2、收腹提臀,胸腔对着正前方;
3、双肩和脖子放松,肩膀不要紧夹在耳侧;
三角式

注意:
1、 后脚外侧边缘尽量靠近地面,大腿内侧收紧;
2、 胸腔朝天花板打开,手指发力带动胳膊
3、 注意呼吸


广西舒华20多年专注健身运动器材,专业销售舒华跑步机,健身车,健身房器械,户外健身路径,篮球架,室内健身器材等,专业配置商业健身房,企事业单位,酒店、会所,部队,学校等健身器材,全民健身工程指定室外健身路径厂家!咨询热线:0771-5389182


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