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惊讶:动感单车减肥是这样做到的
2017-10-31 14:04
你还在以为只有家用电动跑步机才能减肥吗?动感单车减肥效果一样不容小觑。重要的还是方法得当。动感单车运动过后都会消耗很多的能量,出很多的汗。重要的是增加腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗800千卡的热量。是不是开始好奇动感单车减肥效果好的方法是什么了呢?解开谜团的文请往下看。
动感单车减肥

一、握把

锻炼的好处:

增强腿部的力量。

训练方法:

3-4组,10-12次/组。

教练提示:

如果肩部有伤病,建议不要做此运动。

训练步骤:

1.握把不要太高,虽然握得高身体重心前倾会比较舒服,但在上半身锻炼时,会导致重量由腹肌转移到握把上,而不能锻炼到腹肌,反而会引起颈椎、肩部、手肘、手腕的不适。
2.握把不要太靠前。虽然靠前会觉得骑起来舒服,但是长时间骑行下来,上半身的肌肉群,包括手腕,都会过度拉伸,容易产生疲劳,不利于长时间骑行。
动感单车减肥是很考验姿势和时间的,一个把握不准就会前功尽弃,而如果您把握得好的话,练就成小蛮腰不成问题。

二、直立

锻炼的好处:

增强腿部的力量。

训练方法:

3-4组,10-12次/组。

教练提示:

如果肩部有伤病,建议不要做此运动。

训练步骤:

1.坐在动感单车上,调整座椅的高度。高度以腿部向下踩踏板时膝盖不完全展开为宜。
2.初级入门者可以选择2-3级的强度慢慢开始踩踏板,然后可以渐渐加大踩踏强度。
3.为防止脚跺和膝关节受伤,强化锻炼效果,应该采用适当的阻力指数,如中等阻力。大腿是动感单车减肥运动的中心,双腿要展开,还要特别注意以防拉伤。

三、正确的运动方法

骑车时脚趾不能朝下,否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。
踩踏时双脚应与地面平行.挺掌放在脚踏板的正中位置。

四、注意事项

在坐姿的时候使用握姿可能造成髋关节和颈椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。
加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。

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