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你只知道健身球,却不懂它的塑形功效
2017-10-31 14:03
与其说健身球是一种安全有效的运动器械,不如说它是一种健康有趣的玩具。做球操 时运动者的心率保持在每分钟115 ~ 135次,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每 45分钟13 ~ 25干焦,所以球操是一种温和但效果显著的有氧运动。这套有氧球操可帮助你锻炼全身肌肉群,尤以腰、腹部的塑形功效显著。下面就让小舒告诉您用健身球达到塑形功效的步骤吧!

一、侧并步持球摆动

步骤1:站立,双脚并拢,腰背挺直,持球于体前。
步骤2:右脚向右侧迈一步,左脚脚尖点地,双手持球向右前侧伸出去。
步骤3:屈膝,左脚向右脚并拢,左脚尖点地,双手持球摆动置于身体右侧。
步骤4:以同样方式换另一侧重复练习。
健身球侧并步持球摆动

二、侧并步跳拍球

步骤1:站立,双脚并拢,腰背挺直,持球于体前。
步骤2:右脚向右侧迈一步,左脚脚尖点地,双手持球向右前侧伸出去。
步骤3:双掌松开,将球在身体右前侧向下拍。
步骤4:以同样方式换反方向重复练习。
健身球侧并步跳拍球

三、上步吸腿持球上举+转身360°回原地

步骤1:站立,双脚并拢,腰背挺直,持球于体前。
步骤2:吸左膝跳起,脚尖绷直朝下,同时双手持球高举过头,手臂尽量伸直打开。还原手臂持球于体前。
步骤3:吸右膝跳起,以同样的方式换另一侧重复练习。
步骤4:双手持球置于胸前,左脚向后侧撤一步,左脚脚尖点地,身体向右后方持球转体。
步骤5:左脚上一步,右脚后撤一步,脚尖点地,随即再向右后方转身180°,双手保持持球置于胸前。
步驟6:身体回向正前方。
健身球上步吸腿持球上举+转身360°回原地

四、扶球侧点地

步骤1:左手扶在球的上方,右手向后上方伸展,左脚向左侧方向迈出伸直,左脚尖点地,右腿屈膝,挺胸抬头,保持腰背挺直。
步骤2:反方向进行同样练习,在变换方向时,用手推动健身球, 使其移动到另一侧。
健身球扶球侧点地

只需这四个要点,健身球的塑形功效明眼人一眼就看出练前和练后的差别!加上更有意义的哑铃锻炼方法健身计划一周表,效果更佳!您还在等什么呢?健身球的玩法,实在太多了,塑形功效又是这么的明显,赶紧下单一个回家,亲自感受健身球的趣味玩法吧!
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