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仰卧起坐的正确做法扫盲!就怕你不知
2017-09-13 14:02
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐,便捷简单的一种锻炼身体的方法。夏天来临,肚子上的赘肉却告诉bob赌球春天不减肥,只能徒伤悲。于是很多人都选择做仰卧起坐来起到锻炼腰腹部肌肉。很多练习者认为的仰卧起坐的正确做法与速度其实是错误的。错误的姿势会导致颈部肌肉拉伤、腰椎损伤。
那么仰卧起坐的正确做法是什么?快来看看你的姿势是不是标准。
仰卧起坐的正确做法
正确方式就是:
1.仰卧平躺地面,弯曲膝盖,两脚稍微分开与肩同宽,双手半握自然放在耳朵两侧,手肘尽量往地面下压,展开双臂,让胸廓充分打开。想要更好的减法效果的话,把双手轻轻地抱着胸前即可。初学者也可将手臂放在身体两侧以减少难度。
Ps:整个过程中注意腿一定不要伸直,.尽量固定脚部,防止身体晃动。可使用仰卧起坐板达到固定脚部的效果。姿势的正确很影响锻炼效果。
2.让腰部发力,腰部以上的地方径直起来,此时腰部记得不能离开地面。同时眼睛看向腹部收紧下巴。保持姿势4秒后再缓慢的躺下,重复做以上动作。仰卧起坐的角度决定效果,不同角度的锻炼部位不同。可使用卧起坐板改变不同的角度,还能够更好的缓解腰肌劳损,强化背部力量。
Ps:仰卧起坐的仰卧角度是45度
3.仰卧起坐只有适当的速度才能让得腹部的深层肌肉得到锻炼。正确速度应该是起快下慢。小编给点小贴士,练习的时候可以以1:3的比例进行,就是起身时候输"1",下去的时候就念"2","3","4"
Ps:很多朋友即使每天坚持仰卧起坐这种锻炼但是往往没有期待的效果。原因除了锻炼强度外,在bob赌球实际操作的时候还是容易很难做到真正的标准。这时,仰卧起坐板的作用就出来了。
仰卧起坐板的作用有四:
1.能够规范bob赌球的姿势,还能增加脚与身体的仰卧角度,而约45度是仰卧的角度,能够起到很好的辅助训练。增加训练强度。能够更好的缓解腰肌劳损。强化背部力量。
2.固定脚部,解决身体容易晃动的问题。
3.配合仰卧板可以完成一些平时无法完成的训练动作。
4. 仰卧起坐板的作用能治病?通过仰卧起坐板仰卧拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。能够调节中枢神经系统。改善身体的抗病能力。仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病

仰卧起坐板
仰卧起坐真的能减肥吗?专家表明正确的姿势才有效,仰卧起坐是能减肚子的,但是由于练习者的方法和姿势不正确,所以导致肚子没有减去。仰卧起坐板的发明有它必有其道理,仰卧起坐减肚子需要正确的方法和姿势,在每天坚持锻炼的前提下,加上使用仰卧起坐板的正确的方法,减肚子并不是一件困难的事情。

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