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室内健身器材-三月减脂 | 居家快速瘦腿 | 好法子轻松搞定
2020-03-26 18:01

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1、侧向弓箭步

动作要领:腹部收紧,侧向迈出右脚,呈现弓步,身体重心移至右边,脚尖向前且双脚不要离开地面,下蹲呈深蹲姿势,同时保持左脚伸直,保持姿势1-2秒;换方向重复动作。


2、高抬腿

动作要领:直立正常站姿,脚距与肩同宽,腹部收紧,背部挺直;抬起左脚至大腿高于髋部,自然摆臂,呈踏步姿势;左脚用力蹬地的同时,右脚向上抬起,两脚交替。


3、徒手深蹲

动作要领:两脚站距与肩同宽,呈自然站立状态;臀部往后下降,背部收紧,臀部下降,同时膝盖打开至脚尖方向,中心在后脚跟;髋膝完全伸展,身体呈自然站立,即动作完成。


4、波比跳


动作要领:两脚间距与肩同款,呈自然站立状态;将双手放置地面,与肩同宽;双脚往后跳至俯卧撑位置;保持背部腹部收紧,胸部往下触碰地面;双脚往手的方向跳,同时双手离开地面;身体垂直,髋部、膝部呈伸展状态,双脚跳至离开地面,双手伸展摆过头顶。


5、泡沫轴放松:股四头/屈髋肌群

动作要领:俯卧姿势,双肘支撑地面,将泡沫轴放置大腿前侧,双肘带动身体移动,泡沫轴从膝盖到髋部来回滚动。


6、泡沫轴放松:大腿内侧肌群

动作要领:呈侧卧姿,将泡沫轴放置于左边的髋关节外侧的下方,左侧手肘支撑地面,左腿伸直;右腿弯曲,放置身体前方;右腿蹬地带动身体移动,使泡沫轴在髋关节和膝关节间来回滚动。

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