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运动战“疫”| 广西舒华教您使用居家健身器材
2020-02-12 14:30
居家健身,提高免疫

适当锻炼,共同战“疫”

疫情当前,您的免疫力才是最好的“疫苗”

防疫时期宅在家也是做贡献

除了合理饮食和保证睡眠

体育锻炼也能帮助提高免疫力

跑步机、椭圆机、动感单车……

等等居家健身器材是时候用起来了


疫情之下,人们大多宅在家里自我隔离,久居室内,容易出现浑身返利酸痛等情况,为了满足市民的健身需求,舒华邀请专业健身教练传授各类居家健身器材使用方法和注意事项,并以“居家科学健身”小视频的方式推送给大家。今天,bob赌球将教大家如何使用跑步机、椭圆机和动感单车,希望广大市民在防疫期间能把家居健身器材用起来,每天坚持锻炼,提高免疫,共同打赢防疫攻坚战!


让bob赌球跟着视频学起来吧!
推荐1:椭圆机
在市民点名名单中,椭圆机最受欢迎,于是今天bob赌球第一个视频就给大家推送椭圆机的使用方法,赶快学起来吧!

椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具。正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。


▲点击视频一起动起来


推荐2:动感单车
骑动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。不过,膝盖有损伤的人、高血压或心脏病患者不建议参加此项运动,以免形成潜在的伤害。大家赶快点开下方视频,学起来吧!


▲点击视频一起动起来



推荐3:跑步机

跑步机是家庭比较常见的健身器材,适合中青年人使用,老人和孩子则不建议使用跑步机跑步。正确的使用方法请看下方视频。


▲点击视频一起动起来


最后在家使用健身器材之前小编有4点温馨提示送给大家

检查器械

在正式使用器材前,应该检查一下器械是否有损坏,要检查健身器材容易松动、脱离和断裂的部位是否正常。

充分热身

正式使用器械之前,应该热身,让肌肉得到拉伸,一般热身要在十分钟左右。

循序渐进

在力量和速度上要循序渐进,不要急于求成。不要盲目挑战,刚开始锻炼次数不要太频繁,一天一次左右就行,要让身体有个过渡期。

练后放松

运动完后,不要立即洗澡,要让身体冷却下来,一般半个小时左右。一定要让身体好好的放松,充足的睡眠是要的,合理的饮食也是很重要的哦。


没有一个冬天不可逾越

没有一个春天不会来临

在此之前bob赌球要做的就是

练就一个强健的体魄迎接即将到来的新生活

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