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健身进餐三法则——管住嘴巴好身材自然跟你回家
2019-12-26 17:50

经过了一个夏天的啤酒小龙虾,一个秋季的秋腺大闸蟹,不少人的体重越来越重,身材也越发臃肿,想要通过健身去改好身材。其实许多人心中都有答案,无论怎样段炼,都顶不住每天的火锅、奶茶、烧烤除了每天进行健身锻炼外,bob赌球也要同样注重饮食。那bob赌球应该怎么吃呢?各种健身教学书都告诉bob赌球,要多吃奶制品鸡蛋、肉类和鱼类,这样可以让身体维持在一个营养全面的状态。不过,这些书却没告诉bob赌球应该怎么瘦。想要身体变更好,想要知道健身时候该怎么吃,其实你只要掌握以下这些法则即可:

法则1:高脂肪、高糖分、高盐分、高热量的食物统统再见

虽然好吃的东西大都是油炸食物,但是左边美食,右边好身材,这时候就要考验你的意志力了。一定要拒绝高糖分、高油脂的食物,其实有些清淡食物,味道也很好吃的。

少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等。想吃肉类,可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替,想喝饮料,也可以用一些蛋白粉、脱脂牛奶替代。至于日常饮食,尽量少炒、少油炸,多用清蒸、水煮、煲汤来做菜。另外,如果你意志力足够的话,建议主食用其他米、面以外的粗粮替代,这样就可以让你更进一步靠近健身餐了。

法则2:少食多餐7分饱

一日三餐是过去几千年的习惯,但是健身之人毕竟不是普通大众。想要让自己身材变得更好,身体强健,就需要付出别人不具有的意志力。健身之人新陈代谢较高,想要让身体处于一个精神饱满状态,建议你最好少食多餐7分饱。

除了日常的3餐之外,再加入上午茶和下午茶上午茶在上午十点左右,可以吃水果或者能量棒;下午茶则是在下午三点左右,这样可以让你一天都有精神。另外,在健身过程中,也可以带一些葡萄糖,及时补充能量。

法则3:不喝酒、不熬夜

许多人下班后,为了和小伙伴联络感情,经常一起喝酒、唱歌到深夜,甚至通宵。为了你的健身大业这些需要尽量避免。

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