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运动健身路上如何避开“雷区”
2019-12-26 17:33

参加运动时的误区,如同健身路上的“雷区”

如果不对误区加以了解,健身路上就会处处“踩雷”

健身在近年来逐渐成为了一种潮流,各类健身资讯也在社交媒体上炒得火热,越来越多的人为了“健康的生活方式”而大把挥汗。健身路上的好多误区要加以了解,才能更好的达到锻炼的目的。以下列举常见的几个误区~

Q:晚上锻炼,是不是等于慢性自杀?

A:判断晚上运动效果是否好,一个简单的方法是看运动后的身体反应,运费后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神奇气爽,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。总之,运动不论早晚,适合自己的时间最好。晚上的运动量要适度,最好不做兴奋的竞争性运动,而做单调一点的运动,比如快步、慢跑之类,运动到全身舒适通畅的状态就好。睡前一小时最好不做运动。

(知识来源:《丁香医生》)

Q:运动时,是不是流汗多,效果好?

A:出汗越多,运动效果就越明显?这是缺乏科学依据的认识。身体是否容易出汗以及出汗的量,与环境温湿度、身体当时的状态、皮肤的温度、血流量以及血流速度等因素有关,出汗不是判断运动是否达到效果的标准,应依据运动目的,对采用的运动方式、运动时间和运动强度以及机体的适应情况等进行综合评估而定。

(知识来源:《中国体育报》)

Q:健身先做有氧运动还是先做无氧运动?

A:人体在开始运动的时候,起初用糖原作为身体的主要消耗原料,当糖原消耗到一定程度时,脂肪才开始参与其中。因此,健身时先做力量训练,能让身体的糖原尽量多的被消耗掉,然后再做有氧训练,此时身体储备的糖原被降低了,身体燃烧脂肪的效率也就提高了。顒建议先做力量训练,再做有氧训练。

(知识来源:《新浪体育》)



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