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如何科学健身——一位高级私教给的18条建议
2019-04-16 15:17

在这个奋斗的社会里,在城市里拼搏的人不要忘记了事业的成功,家庭的幸福,人生的美满,都需要用身体的经历去创造,所以,人生到最后,拼的就是健康,如何通过科学的健身获得健康,一起听听高级私人教练怎么说的。

一、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。

二、运动前一定要做好充分的健身,使身体和心里得到适应反应。让身体更快进入训练状态,放置运动损伤的发生。

三、运动后进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

四、酒后禁止健身。酒精本身就加速血液循环,若酒后健身,易诱发高血压等心脑血管疾病。

五、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为备注循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。

六、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。

七、训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。

八、运动减肥,出汗越多效果就越好?其实这是不对的,保证你的心率在减脂心率范围内,出不出效果都是一样。

九、运动强度不要盲目攀比,运动项目、动作没有最好,只有适合自己的才是最好的。

十、决定要开始健身前,最好先做一个简单的体能评估,科学运动才能达到事半功倍的效果。

十一、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。

十二、早上锻炼好还是晚上锻炼好没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的锻炼时间。

十三、健身训练频率合理规划,健身只是生活的一部分,毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。

十四、健身前60分钟内部要吃不易消化的食品,比如油脂类、内类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

十五、增肌的朋友,可以在健身后需要补充高蛋白食物,比如:牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等。

十六、早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取。

十七、运动超过60分钟或运动强度强烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗多造成人体电解质流失。

十八、减脂的朋友需要适当降低低热量摄入,在训练中绝对不能不喝水,要遵循少量多次的原则。

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