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别再让岔气阻止你愉快跑步啦!
2018-10-13 14:30

你是否经历过这样的场景,好不容易克服了懒癌,准备齐全要去跑步,可没跑几步就开始感到腹部疼痛,必须捂着腹部弯腰停下来才能略有缓解,这就是经常影响bob赌球跑步的天敌“岔气”

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你有想过为什么会岔气吗?岔气到底是个啥呢?bob赌球要如何预防才能不受它的困扰,更加开心的享受跑步乐趣呢?今天小H就给大家支支招,了解一下岔气的前世今生~

岔气是个啥?

岔气有个洋气的名字,比较长,叫Exercise related transient abdominal pain(ETAP),翻译过来是“运动性短暂腹痛”。bob赌球运动引起的短暂性腹痛,多是因为呼吸肌痉挛(抽筋)引起的。

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为什么会岔气?

当bob赌球在没有充分热身的情况下,就开始进行剧烈高强度的跑步活动时,原本处于“偷懒”(平静)状态的关节、肌肉以及相关的器官立刻被要求运动起来。

伴随着呼吸、心率以及血流量的加快,呼吸肌的工作强度急剧增加,身体没有立刻适应这种变化,就会因缺氧或者运动不协调而出现痉挛(岔气)

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另外注意还有在引发岔气的原因中,饮食问题一般会被大家忽略。你吃什么,怎么吃,其实都会对岔气的产生与否造成影响,比如:

喝高渗性饮料:假设你运动前或运动中,补充了高渗饮料,比如红牛等快速补充体力和糖分的功能饮料,就可能会发生岔气;

饮食习惯的突然改变:比如你中饭一般都在12点左右吃,而这次突然延迟到14点才吃饭,那之后的运动中就有可能引起岔气。

吃高脂肪和高纤维的食物:如果你的身体还在消化食物,那么供给呼吸肌的血液和氧气就会减少,很可能导致膈肌抽筋。高脂肪,高纤维的食物消化耗时更长;

如何预防岔气?

因为跑步岔气的原因大多数情况都和运动前热身不充分有关。

因此,在每次运动前,应做 5~10 分钟的准备活动。

热身活动就相当于告诉身体“我要运动啦”,各部门积极准备,配合工作,这样身体的养料和氧气的供应才能有条不紊按部就班的进行。

如下可以参考小H分享给大家的跑步热身动作:

1.肱三头肌牵拉

要点:上身保持正直,双臂交叉置于脑后。

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2.肩带肌群牵拉

要点:双臂交替,每一边保持10-15s;这个动作还可以有效缓解因长期使用键盘鼠标导致的肩膀酸痛。

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3.髂腰肌牵拉(1)

要点:被牵拉腿在后,膝关节不要着地,前腿膝关节不要超出脚尖。

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4.髂腰肌牵拉(2)

要点:被牵拉侧腿尽可能后伸。

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5.股内侧肌牵拉

要点:被牵拉侧腿伸直身体下压,左右各拉伸一次。

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6.髂胫束牵拉

要点:被牵拉腿在后。

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7.小腿三头肌牵拉

要点:被牵拉侧腿在后,脚跟不要离地。

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除了热身,还要避免在刚吃完东西和喝水后马上运动。最好饭后1~2小时后再运动。

在跑步过程中,进食补给不要太多。运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料,可减低岔气发生几率。

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最后,注意呼吸和步速的协调;跑步过程中,呼吸节奏与跑步频率相结合,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

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岔气出现时怎么办?

如果在跑步过程中,突然岔气了,应该如何缓解呢?

处理方法1: 先慢走或休息,减缓运动节奏,调节下呼吸,过几分钟才能开始运动。

处理方法2: 用手指按压岔气部位,深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次,一段时间后就能消除岔气。

处理方法3: 如果岔气还是没能缓解,则不宜再强行运动,让身体好好休息吧。另外如果时不时就岔气,可能是患过敏性岔气,要及时去医院检查!

事实上,目前对岔气的产生机制并不清楚,也存在很多学说,比如:膈肌缺血缺氧,运动前与运动中饮水过量等等,目前没有一种百分之百保证不岔气的方法,bob赌球只要在跑步时参考循序渐进,科学预防的原则,就能够最大程度的防止岔气。

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